Kumppanisisältö: kirjoittanut Monika Mäkitalo, Yogaian yhteistyökumppani.

Jokainen meistä tavoittelee ja toivoo keveyttä, iloa, terveyttä ja toimivia ihmissuhteita. Toivomme, että jokainen päivä tuntuisi merkitykselliseltä ja että olisi energiaa kaikkeen, mihin haluaa.

Vaihdevuodet, tai menopaussi, saattavat heittää kaiken tämän päälaelleen. Vaihdevuodet eivät ainoastaan tuo mukanaan yöhikoilua, aivosumua ja vihanpuuskia, vaan myös kokonaisvaltaista kyseenalaistamista ja muutospainetta.

Monelle vaihdevuosissa tai esivaihdevuosissa oleville naisille tuleekin hetki, jolloin elämän suuret kysymykset nousevat pinnalle, kuten:

• Mikä on elämän tarkoitus?
• Haluanko tehdä tätä samaa työtä loppuelämäni?
• Miten saisin parisuhteeni toimivammaksi?
• Mikä on elämäntehtäväni?

Ei mitään helppoja kysymyksiä siis!

Vaihdevuodet ovat ajoittain haastava prosessi, niin henkisesti kuin fyysisestikin. Kun rankin vaihde on selätetty, voi todeta, että vaihdevuodet ovat loppujen lopuksi kuitenkin yksi antoisimmista vaiheista naisen elämässä.

Vaihdevuosien henkinen muutosprosessi

Vaihdevuodet tuovat mahdollisuuden muokata elämää enemmän oman näköiseksi.

Hormonimuutokset, kuten hiipuva estrogeenitaso, voivat osaltaan tukea sitä, että miellyttämisen tarve alkaa vähitellen laantua. Näin ollen rohkeus tehdä päätöksiä, jotka tukevat omaa hyvinvointia, voi kasvaa.

Jos on aina ensin varmistanut, että kaikilla muilla on hyvä olla, lähiympäristö ei välttämättä heti ymmärrä muuttunutta naista. Totta puhuen, eihän sitä aina edes ymmärrä itseään, ja silloin on hyvä muistaa, että hormonimuutokset vaihdevuosissa voivat osaltaan vaikuttaa siihen, ettei aina tunnista itseään ja omaa käyttäytymistään entiseen tapaan.

Vaihdevuodet tuovat naisille hienon mahdollisuuden toteuttaa tarvittavia muutoksia elämässään.

Tätä syvällistä muutosprosessia voi jakaa kolmeen vaiheeseen:

• Irtipäästäminen siitä, mikä ei enää toimi
• Sydämen ja sisimmän kuuntelu
• Avautuminen uudelle

Nämä vaiheet eivät aina mene tässä järjestyksessä ja ne voivat tapahtua myös yhtäaikaisesti.

Irtipäästäminen vaihdevuosissa

Vaihdevuosissa on vihdoin ja viimein aika päästää irti siitä, mikä ei enää palvele omaa hyvinvointia. Sitä muutosta vastaan voi taistella, mutta helpommalla pääsee, kun antaa itselleen mahdollisuuden oivaltaa jotain uutta itsestään.

Se vanha tuttu tapa tehdä asioita tuntuu turvalliselta, mutta ehkä on olemassa joku muu, toimivampi tapa?

Monesti tietää jo sisimmässään, mitä pitäisi muuttaa, mutta se pelottaa. Ja tämä on tietysti täysin ymmärrettävää: monet sellaiset asiat, jotka eivät ole meille tuttuja, eivät myöskään tunnu turvallisilta.

Yleensä ei ole suositeltavaa tehdä mitään radikaalia kertaheitolla, vaan on parempi edetä pikkuhiljaa, askel kerrallaan.

Voi aloittaa siitä, että antaa itselleen luvan kyseenalaistaa. Muutostarpeisiin voi suhtautua mielenkiinnolla.

Voi lempeästi haastaa itseään tekemään asioita hivenen toisella tavalla kuin aiemmin. Jos esimerkiksi kävelet aina samaa lenkkiä ulkona, voit kokeilla uutta reittiä. Seuraavaksi kokeiletkin lenkin rinnalle jotain uutta liikuntamuotoa.

Irtipäästämistä tarvitaan etenkin henkisellä tasolla: Ehkä on aika hellittää otetta toimimattomista ajatus- ja käyttäytymismalleista? Ehkä on aika päästää irti kaunasta, jota olet tuntenut toista kohtaan? Ehkä tyytymättömyys saa nyt vaihtua kiitollisuuteen? Ehkä et olekaan ujo, vaan oikeasti rohkea? Tai ehkä sinulla onkin paljon luovuutta, mutta et ole vielä löytänyt sinulle sopivaa tapaa ilmaista sitä?

Sisimmän kuuntelu vaihdevuosien aikana

Elämme yhteiskunnassa, joka vaatii meiltä yhä enemmän. “Ole nopeampi ja tehokkaampi, tee enemmän, mutta taso ei saa kärsiä.”

Vaihdevuosissa joudumme melkein pakon edessä ottamaan lisäaikaa. Tai mieluummin ajattelisi, että saamme ottaa lisäaikaa.

Elämä on niin arvokasta ja jokainen meistä on erilainen. Sitä erilaisuutta ja ainutlaatuista sydämen viisautta olisi hyvä vaalia. Sydämen viisautta ja ohjeistusta kuulee helpoiten hiljaisuudessa.

Otetaan siis aikaa hiljaisuudelle. Sen ei tarvitse olla monimutkaista ja pitkäkestoista, vaan jo yksi tai kaksi tietoista hengitystä siellä täällä päivän aikana, voi tehdä ihmeitä. On lupa hiljentää vauhtia ja sulkea turha hälinä itsensä ulkopuolelle. Se on täysin mahdollista, ainakin hetkeksi.

Kun pysähtyy, on mahdollista kuunnella sisäisiä viestejä. Ensin ihan fyysisellä tasolla, esim. minkälaisia tuntemuksia voin tuntea hartioissa? Entäs jaloissa, käsivarsissa ja selässä?

Sen jälkeen voi hengittää nenän kautta sisään ja ulos muutaman kerran, hivenen tietoisemmin. Kokeile hengittää vaikkapa saman tien: nenän kautta sisään—nenän kautta ulos. Nenän kautta sisään—nenän kautta ulos. Hyvä!

Lopuksi voi vielä kysyä itseltään: “Mitä sydämeni haluaisi sanoa minulle juuri nyt?”

Avautuminen uudelle – kohti vaihdevuosien viisautta

Vaihdevuodet ovat ennen kaikkea henkinen muutosprosessi. Saamme kasvaa ja tuoda omaa sydämen viisauttamme esiin. Saamme jakaa sitä tietoa ja taitoa, mitä elämänkokemuksemme ovat meille opettaneet. Jokaisella meillä on uniikit lahjamme, jotain hyvin arvokasta, joka on tarkoitus jakaa maailmalle.

Samalla kun uskomukset ja toimintamallit, jotka eivät enää palvele hyvinvointiamme, saavat jäädä taakse, uudet ja toimivammat tekevät tuloaan.

Keholle ja mielelle voi viestitellä, että “täällä ollaan, valmiina ottamaan vastaan jotain uutta ja upeaa”!

Voit nyt istahtaa pieneksi hetkeksi ja asettaa kädet rennosti jaloille tai syliin, niin että kämmenesi osoittavat ylöspäin. Avoin ja rento kämmen on nyt vastaanottavaisessa tilassa.

Hengitä pari kertaa tietoisesti ja rauhallisesti. Tämän jälkeen aseta kämmenet sydämen päälle ja kysy sydämeltäsi: “Mille uudelle olen nyt valmis avautumaan?”

Sinä olet elämäsi päätähti

Kun alkaa kuulemaan sisältäpäin kumpuavia viestejä herkemmin, ja toimimaan niiden mukaisesti, voi jo sanoa elävänsä oman näköistä elämää.

Sisäinen maailma on harmoniassa ulkoisen maailman kanssa. Ristiriitoja on vähemmän. Lempeyttä itseään ja muita kohtaan on enemmän. Lempeys ja ymmärrys itseään kohtaan ovatkin osa hyvinvoinnin suurimpia kulmakiviä vaihdevuosien aikana.

Vaihdevuosien aiheuttama romahdus itseluottamuksessa alkaa muuttua ymmärrykseksi: “Minullakin on jotain arvokasta annettavaa!”

Loppupeleissä koko olemuksesi, eli se, kuka olet ihmisenä, on se suurin lahja, jonka voit antaa maailmalle. Olemalla oma itsesi teet jo enemmän kuin tarpeeksi.

Usein kysyttyä vaihdevuosien henkisestä puolesta

Kuinka kauan vaihdevuosien henkinen muutosprosessi kestää?

Kestossa on suurta yksilöllistä vaihtelua, aivan kuten vaihdevuosien fyysisissäkin vaiheissa. Kyse ei ole kertaluontoisesta tapahtumasta vaan pidempään jatkuvasta prosessista, joka voi jatkua vielä vaihdevuosien fyysisen vaiheen jälkeenkin.

Pitääkö irtipäästämisen, sisimmän kuuntelun ja avautumisen tapahtua tässä järjestyksessä?

Ei. Vaiheet eivät etene aina lineaarisesti, ja moni palaa niiden välillä edestakaisin tai kokee useampaa vaihetta yhtä aikaa. Kyse on kokemuksellisesta jäsentelystä, ei tiukasta säännöstä.

Voiko jooga ja hengitysharjoitukset auttaa vaihdevuosien henkisessä prosessissa?

Kyllä – tietoinen hengitys, mindfulness ja liikkeen ja hengityksen yhdistäminen voivat tukea hermoston rauhoittumista ja sisäistä pysähtymistä. Yogaian Vaihdevuodet-tuntisarja on suunniteltu juuri tähän elämänvaiheeseen.

Vaihdevuodet initiaationa - ohjelma

Vaihdevuodet initiaationa -ohjelmassa saat kulkea tätä arvokasta vaihdevuosien muutosprosessia, tuetusti, ohjatusti ja omassa tahdissasi. Tutustu ohjelmaan ja hyödynnä nyt -25% alennus Yogaian asiakkaille ja ystäville. Olet lämpimästi tervetullut mukaan.

Tutustu Vaihdevuodet initiaationa -ohjelmaan (-25%)