Stressi ja aivoterveys - näin huollat aivojasi ja kirkastat mielen
Tämä on huhtikuun päivitys Aloita vahvasti, pysy vahvana -ohjelmassa.
Tuntuuko, että ajatus ei kulje, mieli on maassa ja keskittymiskyky herpaantuu helposti? Stressi vaikuttaa aivoihin yllättävän voimakkaasti – se heikentää muistia, vaikeuttaa oppimista ja pitkällä aikavälillä jopa vaurioittaa aivoja. Pitkittynyt kuormitus jättää jälkensä, mutta onneksi vaikutuksia voi myös kumota.
Aivot ovat uskomattoman mukautuvat. Ne voivat toipua isoistakin vaurioista, kunhan niille tarjotaan oikeanlaista huoltoa. Liikunta, keskittymisen treenaaminen, uni ja ravinto ovat avainasemassa aivoterveyden ylläpidossa – pienillä, mutta johdonmukaisilla teoilla voit parantaa muistia, keskittymiskykyä ja mielialaa.
Tässä kuussa Yogaian Aloita vahvasti, jatka vahvana -ohjelmassa keskitymme siihen, miten voit tukea aivojasi arjessa yksinkertaisilla, mutta tehokkailla tavoilla. Tule mukaan oppimaan, miten lyhyetkin harjoitukset voivat tehdä ihmeitä aivoillesi!
- HIIT-treeni – nopea buusti aivoille
- Visuaalinen tarkennusharjoitus – parempi keskittymiskyky
- Syvärentoutus – levolliset aivot, kirkas mieli
- Syö värikkäästi – anna aivoille antioksidantteja
Kokeile niitä kaikkia tai valitse ne harjoitukset, jotka resonoivat parhaiten elämäntyylisi ja tarpeidesi kanssa. Jo yhdenkin harjoituksen sisällyttäminen arkeen huoltaa aivoja tehokkaasti.
HIIT-treeni – nopea buusti aivoille
Miten tehdä: Tee 5 minuutin ajan 30 sekunnin kovatehoisia liikkeitä (esim. sprintti paikallaan, hyppynaruhyppyjä tai kyykkyhyppyjä), joiden välissä on 30 sekunnin lepo.
Miksi toimii: HIIT-harjoittelu lisää tehokkaasti verenkiertoa aivoihin ja vapauttaa BDNF-proteiinia (Brain-Derived Neurotrophic Factor), joka tukee oppimista ja muistia. Lisäksi se auttaa stressinhallinnassa ja parantaa reaktiokykyä.
💪 Kokeile ohjattuja HIIT-harjoituksia Yogaiassa – katso lisää täältä
Visuaalinen tarkennusharjoitus – parempi keskittymiskyky
Miten tehdä: Valitse piste (esim. seinällä oleva kohta tai esine pöydällä) ja keskity siihen ilman, että silmäsi liikkuvat, 2–3 minuuttia kerrallaan.
Miksi toimii: Tarkan katseen ylläpitäminen aktivoi aivojen tarkkaavaisuuskeskuksia ja parantaa keskittymiskykyä. Tämä yksinkertainen harjoitus vahvistaa kykyä siirtyä syvään fokustilaan ja ylläpitää huomiota pidempään.
"Aivoterveydestä huolehtiminen tukee työkykyä ja mielenterveyttä sekä ehkäisee aivosairauksia ja uupumista." Aivoliitto, Kansallinen aivoterveysohjelma
Syvärentoutus – levolliset aivot, kirkas mieli
Miten tehdä: Kokeile jooganidraa eli syvärentoutusta ennen nukkumaanmenoa tai päivän aikana, kun tarvitset palautumista.
Miksi toimii: Jooganidra auttaa aivoja siirtymään syvään rentoutumiseen, mikä voi parantaa unenlaatua, vähentää stressihormonien määrää ja edistää aivojen palautumista.
🧘♀️ Löydät paljon ohjattuja syvärentoutusharjoituksia Yogaiasta – katso lisää täältä
Syö värikkäästi – anna aivoille antioksidantteja
Miten tehdä: Lisää ateriallesi jotain uutta väriä – esimerkiksi keltaista paprikaa, punajuurta tai vihreitä lehtivihanneksia.
Miksi toimii: Värikkäät kasvikset sisältävät aivoille tärkeitä antioksidantteja ja ravintoaineita, jotka auttavat torjumaan tulehdusta ja edistävät kognitiivista terveyttä. Mitä enemmän värejä lautasellasi, sitä monipuolisemmin ruokit aivojasi!
🥗 Lue lisää ravinnon vaikutuksesta aivoterveyteen Aivoliiton sivuilta
Aivoterveys ei ole sattuman kauppaa – se on tekoja, jotka voit aloittaa jo tänään. Pienet, päivittäiset valinnat liikunnan, keskittymisen, levon ja ravinnon suhteen voivat tehdä merkittävän eron muistillesi, keskittymiskyvyllesi ja hyvinvoinnillesi.
Ota aktiivinen ote aivojesi huoltoon ja huomaat, miten mielesi kirkastuu ja energiasi kasvaa. Aloita jo tänään – aivosi kiittävät! 💡💪