Elämäntapamuutos tai siihen liittyvä uusi tapa kannattaa linkittää johonkin olemassa olevaan tapaan, jolloin jo automaattinen rutiini muistuttaa sinua uudesta tavasta. Et ole silloin vain itsekurisi varassa. Mieti omaa arkeasi: millaisia päivittäin toistuvia tapoja sinulla on? Voit ottaa uuden asian tavaksi esim. aina lounaan jälkeen, ennen aamupesua tai hampaiden harjauksen jälkeen.

Toinen konkreettinen tapa tukea ailahtelevaa itsekuria on muokata ympäristöä muutokselle otolliseksi. Mieti, millainen fyysinen, digitaalinen ja sosiaalinen ympäristö tukisi sinua parhaiten muutoksessa: 

• Haluatko syödä enemmän hedelmiä? 
  Pidä niitä aina saatavilla ja houkuttelevasti esillä. 
• Miten saisit useammin tartuttua urheiluvälineisiin?
  Pidä jumppamatto ja kahvakuula olohuoneessa käden ulottuvilla – välineisiin tulee helpommin tartuttua, kun niitä ei tarvitse erikseen kaivaa esille. Ei ehkä sovi sisustukseen, mutta koti on elämistä eikä Instagramia varten.
• Muistuttaako puhelimen aloitusnäyttö sinua muutoksesta? 
  Voisivatko koukuttavat sovellukset, jotka eivät edistä tavoitettasi, olla piilossa? Tai voisitko poistaa ne kokonaan?
• Tukevatko ystävät ja perhe sinua? 
  Voisitko kertoa läheisillesi, että muutos on sinulle tärkeä ja pyytää heiltä apua? Ehkä työkaveri innostuu tekemään taukojumpan kanssasi tai puolisosi tarjoutuu viemään lapset ulos, jotta voit keskittyä rentoutusharjoitukseen. 

Sudenkuoppa 3:
Muutos on itsekurin varassa

Itsekurisi on heikompi kuin luulet. Vaikka elämäntapamuutos olisi kuinka pieni tahansa, itsekuri ei yleensä riitä kannattelemaan uutta tapaa, kun elämä ja arki tulevat eteen. 

Tehtävä: Rakenna tukiverkko

1. Käy läpi päivääsi.
   Listaa nykyisiä tapojasi, joihin voisit linkittää uuden toiminnan.
2. Linkitä uusi tapa.
   Päätä, mihin tapaan linkität sen ja kokeile viikon ajan. Jos se ei jostain syystä toimi, kokeile linkittää johonkin toiseen. 
3. Käy läpi ympäristöäsi.
   Kirjaa ylös, millä konkreettisilla teoilla voit muokata sitä tukemaan sinua, ja milloin toteutat ne.

Tee vuodesta 2023 hyvinvoinnin vuosi!

Yogaian ohjatut kotitreenit ja rentoutukset tekevät kehon-ja mielenhuollosta helppoa, ilman suorittamista.

Kokeile ilmaiseksi!

Tutustu tarjoukseen!