Kun aloitat pienesti, onnistumisen todennäköisyys kasvaa ja onnistumisen hyvä fiilis kannustaa tekemään lisää muutoksia. Tällöin  sinulla on paremmat mahdollisuudet parantaa hyvinvointiasi loppuelämäksesi eikä vain hetkellisesti. Kun toiminnan, tunteiden ja ajatusten välille syntyy positiivinen kierre, muutokset ovat pysyvämpiä ja ruokkivat itse itseään. 

Mitä tällaiset naurettavan pienet muutokset ovat käytännössä? 

Jos haluat syödä terveellisemmin, unohda kilometrinpituiset ruoka-ainelistat ja millintarkat ateriauunnitelmat – ota tavaksi syödä yksi hedelmä tai kasvis aamupalalla. Kun se sujuu rutiininomaisesti, ota seuraava pikkuriikkinen askel, esim. korvaa iltapäiväpulla pähkinöillä. 

Kaipaatko lisää liikettä? Laita musiikki soimaan ja tanssi yksi biisi aamukahvin tippuessa. Kun tarvitset palautumista, vedä 5 syvää hengitystä aina lounaan jälkeen tai halaa sinulle rakasta ihmistä aamuisin. 

Eikö kannattaisi ensin luopua vanhoista, huonoista tavoista? Vuosien varrella syntyneet ja pinttyneet tavat ovat niin automaattisia, että niistä eroon pääseminen tahdonvoimalla on vaikeaa. On helpompaa luoda uusia tapoja, jotka synnyttävät onnistumisen kokemuksia. Niiden myötä hyvinvointia heikentävät tavat voivat jäädä pikkuhiljaa itsestään pois.

Sudenkuoppa 2:
Elämäntapamuutos on liian suuri

“Koko elämä uusiksi” voi tuntua ensin houkuttelevalta, mutta muuttuu nopeasti uuvuttavaksi savotaksi.

Tehtävä: Määrittele tarpeeksi pieni muutos

1. Kirjaa tavoite toiminnan kautta.
   Kirjoita tavoittelemasi muutos paperille. Jos se ei kuvaa vielä tekemistä, niin muuta muutostavoite toimintatavoitteeksi. Esimerkiksi: "teen iltaisin rentoutusharjoituksen" ennemmin kuin "nukahdan nopeammin".
2. Pohdi toiminnan kestoa.
   Miten kauan toiminta kestää? Jos se kestää yli 10 minuuttia, mieti nopeampaa vaihtoehtoa, joka vie sinua oikeaan suuntaan. Parhaimmillaan muutos ei vie yhtään sen enempää aikaa kuin vanha tapa, esim. jos vaihdat illan somen selailun 5 minuutin venyttelyyn. 
3. Arvioi tarvittavia valmisteluita.
   Millaista valmistelua muutos vaatii? Pyri minimoimaan usein toistuva valmistelu. Pidä joogamatto aina esillä tai hedelmät työpöydällä.
4. Kirjaa tarkennettu tavoite.
   Kirjoita muutoksesi muokattuna paperille. 

Tee vuodesta 2023 hyvinvoinnin vuosi!

Yogaian ohjatut kotitreenit ja rentoutukset tekevät kehon-ja mielenhuollosta helppoa, ilman suorittamista.

Kokeile ilmaiseksi!

Tutustu tarjoukseen!