Tämä on toukokuun päivitys Aloita vahvasti, jatka vahvana -ohjelmassa. 

Tuntuuko, että stressi kiristää mieltä ja kehoa – eikä olo helpotu vaikka kuinka yrittäisit rauhoittua?

Nykyarki kuormittaa meitä henkisesti enemmän kuin koskaan. Keskittymiskyky pätkii, mieliala sahaa ylös ja alas, ja keho tuntuu olevan jatkuvassa hälytystilassa. Kun stressi kasautuu, pelkkä paikallaan pysyminen voi tuntua sietämättömältä – ja silti juuri silloin meille usein suositellaan pysähtymistä ja hiljentymistä.

Mutta entä jos et tarvitse lisää hiljaisuutta – vaan liikettä?

Jos pysähtyminen tuntuu mahdottomalta, niin on hyvä muistaa, että tutkimusten mukaan juuri fyysisesti kuormittava liike voi olla yksi tehokkaimmista tavoista vapauttaa stressiä ja palauttaa mielen tasapaino. Dynaaminen liikunta, kuten vauhdikkaat joogaharjoitukset, lihaskuntoharjoittelu tai sykettä nostavat treenit, voivat purkaa jännitystä ja palauttaa kehon luonnollisen rytmin. Ne laukaisevat endorfiinien – kehon omien mielihyvähormonien – tuotannon ja auttavat säätelemään kortisolia, eli stressihormonia. Joskus pitää ensi liikkua, jotta voit pysähtyä.

Kun haastat kehoa, vahvistat mieltä.

Liikkeen avulla voit muuttaa stressin tukahduttavasta voimasta energiaa, joka vie sinua eteenpäin. Harjoittelemalla fyysisesti harjoittelet samalla henkisesti – opit palautumaan, säätelemään tunnetilojasi ja palauttamaan hallinnan tunteen. Tässä kuussa näytämme sinulle, miten voit ottaa liikkeen voimasta kaiken irti mielen hyvinvoinnin tueksi.

Kolme tehokasta tapaa käyttää liikettä mielen huoltoon

Stressi ei aina tarvitse hiljentymistä – joskus se tarvitsee vauhtia. Alla kolme erilaista tapaa purkaa kuormitusta kehosta ja kirkastaa mieltä liikkeen kautta:

Dynaaminen jooga – liike ja hengitys synkroniassa

Jos kevyempi liike tuntuu helpommalta aluksi, kokeile dynaamista joogaa. Yksinkertaisimmillaan se voi olla muutama kierros aurinkotervehdyksiä – anna hengityksen johdattaa liikettä ja liikkeen tukea hengitystä. Kun toistat sarjaa useamman kerran peräkkäin, keho lämpenee ja mieli alkaa rauhoittua.

👉 Yogaista löytyy runsaasti dynaamisia joogaharjoituksia eri tasoille – lyhyistä virkistyksistä pidempiin flow-tunteihin. Kokeile ja löydä oma suosikkisi!

HIIT – nopea tehotreeni aivoille ja keholle

Kun haluat maksimaalisen vaikutuksen lyhyessä ajassa, HIIT on tehokas työkalu. Tee esimerkiksi 30 sekuntia liikettä täysillä (kuten kyykkyhyppyjä, polvennostojuoksua tai burpeeta) ja lepää 30 sekuntia. Toista yhteensä 5–10 minuuttia. Tai tee ohjattu tunti Erikan kanssa:

👉 HIIT-tunteja löytyy lisää Yogaista – ja jos kaipaat lisää haastetta, ota mukaan kahvakuula! Löydät meiltä myös kahvakuula-HIIT-tunnin, jossa treeni vie todellakin mennessään.

Intervalliharjoittelu – juoksu, hölkkä tai pyöräily

Intervallitreeni toimii myös ulkona: lämmittele rauhallisesti, tee sitten 30–60 sekuntia reipasta vauhtia ja palaa rauhalliseen tahtiin. Toista useamman kerran. Tämä ei ainoastaan vahvista sydäntä ja kehoa – se myös selkeyttää ajatuksia ja antaa tilaa hengittää.

Muista myös palautuminen

Kun liike on tehnyt tehtävänsä ja keho on saanut purkaa ylimääräisen jännityksen, voi olla yllättävän helppoa pysähtyä. Kokeile treenin jälkeen kevyttä venyttelyä, jooganidraa tai ohjattua rentoutusharjoitusta. Saatat huomata, että nyt mieli rauhoittuu kuin itsestään.

👉 Yogaiasta löydät myös palauttavat venyttelyt ja syvärentoutukset treenin päätteeksi – anna itsellesi lupa hengähtää.