Pelillistäminen – näin pienet palkinnot pitävät motivaation yllä

Tämä on lokakuun päivitys Aloita vahvasti, jatka vahvana -ohjelmassa. 

Moni tunnistaa ilmiön: innostus liikkumiseen, jogaamiseen tai vaikka säännölliseen meditointiin on aluksi suuri, mutta vähitellen arki vie mennessään ja motivaatio alkaa hiipua. Tiedämme kyllä, että liike, lepo ja palautuminen tekevät meille hyvää – mutta tieto ei aina riitä kantamaan eteenpäin. Motivaatiota kannattaakin tukea eri tavoin ja pelillistäminen on keino, joka voi auttaa paljon.

Miksi pelillistäminen toimii?

Muistatko lapsuudesta tarrat, tähdet tai muut pienet palkinnot, joita sai hyvästä suorituksesta? Tutkimukset osoittavat, että samanlainen palkitseminen toimii aikuisillakin. Kun näemme oman edistymisemme konkreettisesti ja saamme pieniä “voittoja” matkan varrella, motivaatio säilyy ja tottumuksista on helpompi pitää kiinni.

Pelillistämisessä voi olla mukana monenlaisia elementtejä:

• Kilpailu – vaikka vain itseä vastaan. Monelle toimii se, että yrittää rikkoa omaa aiempaa ennätystään: enemmän kertoja viikossa, pari askelta enemmän päivässä tai vaikka uusi joogaliike.
• Yhteiset tavoitteet. Toisia taas motivoi se, että ystävän tai ryhmän kanssa kerätään merkintöjä yhdessä – jaetaan onnistumiset ja tsempataan, kun into on koetuksella.
• Pienet välipalkinnot. Kun asetat itsellesi tavoitteen, voit luvata itsellesi jonkin pienen palkinnon sen saavutettuasi. Esimerkiksi: jos meditoit kesimäärin kahdesti viikossa kuukauden ajan, palkitse itsesi hyvällä kirjalla, uudella teekupilla tai rentouttavalla kylvyllä.

Psykologit puhuvat välittömistä palkinnoista: vaikka lopullinen tavoite olisi parempi jaksaminen tai vahvempi keho, pienet välipysäkit ja näkyvä edistys pitävät meidät liikkeessä.

Näin voit kokeilla itse

Pelillistäminen ei vaadi monimutkaisia sovelluksia. Tässä muutama helppo tapa tehdä edistymisesi näkyväksi ja palkitsevaksi:

💭 Kokeile näitä:

• Paperikalenteri: Vedä kalenteriin ruksi tai ympyrä jokaisesta päivästä, kun onnistut tekemään valitsemasi hyvinvointiteon. Katso, kuinka rivit täyttyvät – jo pelkkä näkyvä merkki voi tuoda tyydytystä ja intoa jatkaa.

• Digitaalinen versio: Käytä muistiinpanosovellusta, treenipäiväkirjaa tai vaikka emoji-riviä viestissä itsellesi. Mitä yksinkertaisempi, sen parempi.

• Tee edistys näkyväksi muille: Kerro ystävälle, jaa sometarina tai sopikaa kaverin kanssa yhteinen “tarkistushetki” kerran viikossa. Kun jaat matkasi muiden kanssa, kannustus vahvistaa. 

• Palkitse itseäsi: Päätä etukäteen, millaisen pienen palkinnon annat itsellesi, jos pidät tavoitteestasi kiinni. Se voi olla konkreettinen asia tai vain hetki aikaa itsellesi.

Pidä katse isossa kuvassa

Pisteet, merkit ja tarrat ovat vain työkaluja. Ne voivat tehdä matkasta hauskemman ja pitää sinut liikkeessä, mutta todellinen palkinto on se, mitä varten olet liikkeellä: hyvä olo, vahvempi mieli ja keho sekä arjen ilo. ❤️