“Kaikki-tai-ei-mitään” on tyypillinen elämäntapamuutokseen liittyvä ajatusharha, jossa nykyhetki korostuu suhteettomasti: näemme vain viimeisimmän epäonnistumisemme emmekä osaa suhteuttaa sitä kokonaisuuteen. Jos ja kun näin käy, voit luovuttamisen sijaan aktiivisesti haastaa omaa ajatteluasi ja hakea joustavaa suhtautumista.

Elämään kuuluu yllätyksiä ja joskus voi tuntua hankalalta pitää kiinni uusista tavoista jo muutaman viikon jälkeen. Tällöin on tärkeää muistuttaa itseään siitä, että haasteita tulee kaikille, mutta niihin ja itseensä voi oppia suhtautumaan rakentavasti. 

Itseensä myötätuntoisesti suhtautuvat ihmiset ovat sitoutuneempia parantamaan elintapojaan, kuten lisäämään liikuntaa tai lopettamaan tupakoinnin, koska itsemyötätuntoon kuuluu itsensä arvostaminen. Kun arvostamme itseämme, olemme myös valmiita tekemään hyvinvointimme eteen enemmän. 

Vaikka se voi tuntua ristiriitaiselta, lempeys itseämme (kuin myös muita) kohtaan toimii paremmin kuin ankaruus.   

Sudenkuoppa 4:
“Kaikki tai ei mitään” -ajattelu

Jos vaadit itseltäsi täydellistä suoritusta, riskinä on, että luovutat yhden lipsahduksen jälkeen ja elämäntapamuutos tyssää siihen. 

Tehtävä: Itsemyötätuntoharjoitus 

Voit toistaa tätä harjoitusta, kun kohtaat haasteita muutoksen tiellä.

1. Ota mukava asento ja sulje silmäsi. 
   Palauta mieleesi hetki, jolloin sinusta tuntui vaikealta pitää kiinni muutoksesta tai huomasit, että olit unohtanut koko asian.
2. Millaisia ajatuksia ja tunteita sinussa herää?
   Miltä kehossasi tuntuu? Pyri kokemaan hankalat tunteet ja tuntemukset ilman, että yrität muuttaa niitä. 
3. Sanoita itsellesi tuntemukset ääneen tai mielessä.
   Esimerkiksi: “Tuntuu raskaalta, kun en pysy tavoitteissani.” “Tunnen itseni luuseriksi.” Löydä omat sanasi.
4. Muistuta nyt itsellesi, ettet ole yksin vaikeiden hetkien kanssa.
   Voit sanoa esimerkiksi: Useimmilla (tai kaikilla) tulee tällaisia hetkiä.
5. Kosketa itseäsi lempeällä tavalla, jos se tuntuu luontevalta.
   Voit laittaa vaikka käden sydämen päälle.  
6. Sano ystävällisiä sanoja itsellesi.
   Mieti, millaisia ystävällisiä sanoja kaipaisit nyt, mitä sanoisit samassa tilanteessa olevalle rakkaalle ystävälle. Sano ne itsellesi. Esimerkiksi: "Minä olen arvokas. Pieni lipsahdus ei merkitse loppuelämän kannalta paljoakaan."
7. Voit avata silmäsi. 
   Kun hyväksymme tunteemme, olemme avoimempia suhtautumaan joustavasti tilanteisiin.
8. Kirjoita paperille lipsahdus tai epäonnistuminen mahdollisimman neutraalisti toiminnan tasolla.
   Esimerkiksi: "En käynyt lomalla lenkillä, vaikka se oli tarkoitukseni." Kiinnitä huomiota sanavalintoihin ja vältä sanoja, joissa on vahva arvolataus: taaskaan, koskaan, epäonnistuin jne. 
9. Mieti, miten voit saada enemmän tukea muutoksellesi jatkossa.
   Suhtaudu tulevaisuuteen myönteisesti ja mieti, kuinka voit vahvistaa tukiverkkoasi jatkossa. Joskus on myös syytä muokata tavoitetta sopivan pieneksi. Tästä lisää aikaisemmassa kirjoituksessa.

Tee vuodesta 2023 hyvinvoinnin vuosi!

Yogaian ohjatut kotitreenit ja rentoutukset tekevät kehon-ja mielenhuollosta helppoa, ilman suorittamista.

Kokeile ilmaiseksi!

Tutustu tarjoukseen!