Lantionpohjan kireys - tunnistaisitko piilevän ongelman?

Tuijotatko näyttöä koko päivän istuen? Stressaatko arjessa? Huomaatko käyväsi vessassa turhankin usein? Nämä voivat olla merkkejä siitä, että lantionpohjasi on kireä. Lantionpohjan kireys on ongelma, josta puhutaan aivan liian vähän mutta joka vaikuttaa elämänlaatuun monin tavoin.

Kireä lantionpohja ei ole pelkkä epämukavuus - se voi aiheuttaa yllättäviä oireita virtsankarkailusta selkäkipuihin ja jopa vaikuttaa seksuaaliseen nautintoon. Tiesitkö, että jo pelkkä huono ryhti voi johtaa lantionpohjan kireyteen?

Onneksi tähän on ratkaisuja! Tässä vierasblogissa lantionpohjan hyvinvoinnin asiantuntija Nordic Fit Mama jakaa arvokasta tietoa lantionpohjan rakenteesta, yleisimmistä kireyttä aiheuttavista tekijöistä ja tehokkaista rentoutumisharjoituksista.

Psst! Blogiteksti sisältää affiliate-linkkejä. Nordic Fit Mama on Yogaian kumppani, jonka kanssa jaamme saman mission: auttaa sinua voimaan paremmin kehossasi joka päivä!

Vieraskynä: Nordic Fit Mama

Lantionpohjan kireys ja toiminta

Keskivartaloa ja lantiota tukevat useat isot lihasryhmät päältä. Hyväkuntoisina vartalon ulkoiset lihakset tukevat ja liikuttavat lantiota ja selkärankaa. Nämä päällimmäiset lihakset huomioidaan yleensä varsin hyvin liikuntaharjoituksissa, mutta ihan yhtä tärkeää olisi muistaa harjoittaa lantiota sisältäpäin tukevia lantionpohjan lihaksia.

Lantionpohjan lihakset

Lantionpohjan lihaksilla on monta tärkeää tehtävää:

1. Lantionpohjan lihakset tukevat erityisesti virtsaputkea, emätintä ja peräsuolta. Ne säätelevät virtsaamista ja ulostamista ja hyväkuntoiset lihakset ehkäisevät virtsan- ja ulosteenpidätysongelmia sekä emättimen laskeumia.
2. Lantionpohjan lihakset kannattelevat vatsan alueen ja lantion sisäelimiä ja pitävät ne oikeilla paikoillaan.
3. Lantionpohjan lihakset huolehtivat kehon asennon hallinnasta yhdessä kehon muiden lihasten kanssa sekä tukevat lanneselkää.
4. Lantionpohjan lihaksistolla on suuri merkitys sekä naisen että miehen seksuaalitoiminnoissa ja -nautinnossa.
5. Naisilla lantionpohjan lihakset ovat tärkeässä roolissa raskauden ja synnytyksen aikana sekä näistä palautumisessa.

Tutustuminen lantionpohjan rakenteeseen ja siihen, kuinka lihakset lantionpohjassa sijoittuvat saattaa helpottaa lantionpohjan lihasten aktivointia ja harjoittelua sekä treenin suuntaamista oikeaan osoitteeseen. 

Katso videolta lantionpohjan rakenne (linkki vie Nordic Fit Maman blogiin). 


Lantionpohjan kireys

Lantionpohjan kireys on yleinen ongelma

Lantionpohjan rentous on tärkeää sen toiminnalle. Moni osaa jo tunnistaa lantionpohjan ja harjoittaa sitä, mutta samalla moni kertoo rentoutuksen unohtuvan tai ei tiedä miten lantionpohjan kireyttä voisi helpottaa. 

Alla useimmiten kysyttyjä kysymyksiä lantionpohjan kireydestä joihin vastaa äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutti Outi Ojala. 

1. Mikä saa lantionpohjan kiristymään?

Yksi tärkeimmistä syistä on huono ryhti. Se haittaa pallean toimintaa mikä johtaa lantionpohjan lihasten heikkoon liikkuvuuteen ja kireyteen.

Kehossa voi olla faskiakireyttä ja esimerkiksi arpikudoksista, kuten sektio- ja episiotomia-arvista syntyvää kireyttä. Kovasykkeinen hyppyliikunta (kuten juoksu) aiheuttaa iskutusta lantionpohjaan, jolloin lihaksisto joutuu koville ja tämä saattaa aiheuttaa kireyttä. 

2. Miten yleistä lantionpohjan kireys on?

Se on todella yleistä. Elämämme on usein kiireistä ja stressaavaa ja se kiristää niin mieltä kuin kehoa. On siis aina hyvä muistaa rentouttamisen merkitys vaikka treenaisi tavoitteellisesti.


3. Miten lantionpohjan kireys oireilee?

Tyypilliset oireet ovat virtsankarkailu ja tihentynyt pissaamistarve. Jos täytyy käydä vessassa useammin kuin 3-4 tunnin välein, voi syynä olla kireä lantionpohjan lihaksisto. Myös erilaiset kiputilat alaselässä, lantionpohjassa ja pakaroissa voivat olla merkkejä kireydestä. 


4. Millaista rentoutumisharjoitusta fysioterapeutti suosittelee tehtäväksi?

Hengitysharjoitukset ovat kaikkein tärkeimmät harjoitukset. Palleahengitys on yksi parhaimmista, koska sillä saadaan liikettä lantionpohjaan. Kohdista hengitystäsi mielikuvin kohti lantiomaljaa. 

Myös lonkankoukistajia, pakaralihaksia ja reiden lähentäjiä avaavat harjoitukset ovat tehokkaita. 

Lue lisäksi Nordic Fit Maman blogista 11 keinoa rentouttaa lantionpohjaa.

Koodilla YOGAIA -20% kaikista Nordic Fit Maman valmennuksista!

Tutustu Nordic Fit Maman suosittuihin valmennuksiin! Koodilla YOGAIA saat 20% alennuksen kaikista valmennuksista! ❤️Tutustu valmennuksiin

Rentoudu ja vahvistu Yogaian avulla

Lantionpohjan kireydestä kärsivä hyötyy erityisesti lempeistä, rentouttavista harjoituksista. Yogaiasta löydät monipuolisen valikoiman juuri tähän tarkoitukseen sopivia tunteja, jotka auttavat lieventämään stressiä ja vapauttamaan jännitystä koko kehosta - lantionpohja mukaan lukien.

Erityisesti lempeät yin-joogatunnit, venyttelyt, ja rentoutusharjoitukset kokonaisvaltaista hyvinvointiasi. Säännöllinen harjoittelu Yogaian parissa täydentää täydellisesti Nordic Fit Maman vinkkejä, ja yhdessä ne tarjoavat tehokkaan kokonaisratkaisun lantionpohjan kireyteen.

Kokeile Yogaian harjoituksia jo tänään ja tunne ero kehossasi!