Kun mieli käy ylikierroksilla

Tämä on elokuun päivitys Aloita vahvasti, jatka vahvana -ohjelmassa. 

Oletko koskaan ollut tilanteessa, jossa mielesi käy ylikierroksilla? Et saa unta, koska ajatukset kiertävät kehää. Et saa tehtyä päätöstä, vaikka olet pohtinut asiaa viikkokausia. Ehkä olet sanonut "ei" jollekin, mitä oikeasti ollut tärkeää – koska pelkäsit tekeväsi väärän valinnan.

Tätä on yliajattelu. Se ei ole pelkästään "liikaa miettimistä", vaan sisäinen hälytystila, joka vie ilon ja suunnan. Se voi estää sinua elämästä niin kuin oikeasti haluaisit. Se voi pitää sinut kiinni työssä, joka syö sinua henkisesti, viivyttää tärkeää keskustelua tai etäännyttää sinut itsestäsi.

Jos tämä tuntuu tutulta, et ole yksin. Hyvä uutinen on, että mieltä voi harjoittaa kuten lihasta: oikeilla keinoilla ja harjoituksilla voit oppia rauhoittamaan ajatuksesi ja vapautumaan turhasta murehtimisesta.

Näin kehität resilienssiä ja vahvistat mielen joustavuutta

Yliajattelu ei katoa hetkessä eikä kokonaan – mutta mielen joustavuus ja kyky kohdata ajatuksia uudella tavalla ovat taitoja, joita voit harjoitella. Ne auttavat sinua palaamaan takaisin siihen, mikä on sinulle merkityksellistä, sen sijaan että jäisit kiinni loputtomaan analysointiin ja epäilyihin.

Miksi mindfulness auttaa yliajatteluun?

Mindfulness – tietoinen, hyväksyvä läsnäolo – on tutkitusti yksi tehokkaimmista tavoista katkaista yliajattelun kierre. Se ei tarkoita ajatusten tyhjentämistä, vaan kykyä huomata, mihin mieli harhailee, ja tuoda huomio takaisin tähän hetkeen.

🧘‍♀️ Harjoitus: Kuvittele ajatuksesi kuin lehtiä virrassa – et työnnä niitä pois, mutta et myöskään tartu niihin. Annat niiden kulkea ohi. Tämä yksinkertainen visualisaatio voi auttaa ottamaan etäisyyttä kuormittaviin ajatuksiin.

Säännöllinen mindfulness-harjoittelu on kuin lihaskuntoharjoittelua mielelle – se parantaa keskittymiskykyä, vähentää stressireaktioita ja lisää tunnetta siitä, että pystyt vaikuttamaan omaan oloosi.

👍 Kokeile Yogaian meditaatioharjoituksia ja löydä sinulle sopiva tapa harjoittaa mindfulnesia

Vapauta mielesi kynän avulla – kirjoitusharjoituksia mielen tueksi

Kirjoittaminen on tehokas tapa purkaa mielen kuormaa ja selkeyttää sekavia ajatuksia. Yksi tutkittu ja toimiva keino yliajattelun rauhoittamiseen on huolipäiväkirja – eli se, että kirjaat päivän aikana ylös mieltäsi painavat asiat ja palaat niihin myöhemmin ennalta päätettynä "huolihetkenä".

Tarkoituksena ei ole vatvoa huolia loputtomasti, vaan antaa mielelle lupa siirtää ne syrjään hetkeksi. Kun tiedät, että palaat niihin myöhemmin, mieli voi hellittää otettaan jo silloin, kun huolet ensimmäisen kerran nousevat pintaan. Tämä voi tuntua aluksi teennäiseltä tai tehottomalta, mutta säännöllisesti tehtynä mieli oppii vähitellen, että huolet eivät vaadi jatkuvaa huomiota – niihin voi palata rauhassa, hallitusti ja valitsemallasi hetkellä.

💭 Kokeile seuraavaa:

• Pidä mukana muistivihkoa tai puhelimen muistiota, johon voit nopeasti kirjata huolen aiheen.

• Varaa itsellesi huolihetki kerran päivässä, esimerkiksi klo 17 jälkeen, jolloin luet listan läpi. Voit arvioida, onko asia edelleen ajankohtainen, voitko ylipäätään vaikuttaa siihen ja tarvitseeko se toimenpiteitä.

• Kirjoita myös ylös, miltä sinusta tuntui, kun lykkäsit huolen käsittelyä ja palasit siihen myöhemmin.

Jo pelkkä kirjoittaminen voi auttaa selkeyttämään, mikä huolessa oikeastaan painaa. Samalla harjoittelet mielen joustavuutta ja tuet kykyäsi irrottautua ajatuksista silloin, kun se on tarpeen.

Hyväksyminen ei tarkoita luovuttamista – vaan vapautta

Moni taistelee ajatuksia vastaan: "En saisi ajatella näin", "Miksi en pääse tästä irti?". Mutta mitä enemmän vastustat, sitä vahvemmaksi ajatus käy.

Hyväksyminen tarkoittaa sitä, että lakkaat taistelemasta väistämätöntä vastaan. Et luovuta, vaan lakkaat kuluttamasta energiaasi mahdottomaan – ja käännät huomion kohti niitä tekoja, jotka tukevat arvojasi.

Kuvittele, että kannat raskasta reppua, täynnä huolia ja epävarmuuksia. Hyväksyminen on kuin se hetki, jolloin pysähdyt, avaat repun ja päätät, mitä haluat vielä kantaa – ja mitä voit jättää tien varteen.

Syö, nuku, liiku – mielen peruspilarit

Yliajattelu ei ole pelkästään mielen ilmiö – se liittyy läheisesti myös kehon hyvinvointiin. Kun perusasiat ovat kunnossa, mieli jaksaa paremmin ja on vähemmän altis kuormittaville ajatuskehille.

• Uni antaa aivoille mahdollisuuden palautua ja säädellä tunteita. Jo muutaman huonosti nukutun yön jälkeen ajatukset voivat alkaa kiertää kehää ja pienetkin asiat tuntuvat suuremmilta kuin ovat.

  • 💡 Vinkki: Kokeile syvärentoutusta tai yoga nidraa, jos sinulla on vaikeuksia rauhoittua nukkumaan.

• Liikunta auttaa purkamaan stressiä, tasapainottaa hermoston toimintaa ja parantaa mielialaa. Jo 10–15 minuutin kevyt kävely voi katkaista yliajattelun kierteen ja auttaa palaamaan nykyhetkeen.

  • 💡 Vinkki: Kokeile erilaisia tunteja Yogaian valikoimista, jollekin toimii paremmin rauhoittava venyttely, toinen kaipaa hikijumppaa.

• Ravinto vaikuttaa suoraan aivojen toimintaan. Säännöllinen, monipuolinen syöminen tukee tasapainoista mielialaa ja auttaa pitämään vireystilan vakaana, jolloin yliajatteleva mieli ei pääse niskan päälle yhtä helposti.

Peruspilareita ei tarvitse rakentaa täydellisiksi – riittää, että kiinnität niihin huomiota ja pyrit kohti tasapainoa. Mielen hyvinvointi ei synny pelkistä ajatusharjoituksista, vaan myös siitä, miten kohtelet kehoasi arjessa.