Käännä takaiskut voimavaraksi – matka jatkuu

Tämä on helmikuun päivitys Aloita vahvasti, pysy vahvana -ohjelmassa. 

Oletko koskaan asettanut itsellesi tavoitteen, mutta turhautunut, kun asiat eivät menneetkään suunnitelmien mukaan? Ehkä jätit väliin muutaman harjoituksen tai lipsahdit uusista tavoistasi. Yhtäkkiä tuntuu siltä, kuin kaikki aiempi työ olisi mennyt hukkaan. Et ole yksin—tutkimusten mukaan noin 80 % uudenvuodenlupauksista kariutuu helmikuuhun mennessä. Tämä "kaikki tai ei mitään" -ajattelu on yksi yleisimmistä esteistä hyvinvointimatkalla.

Kuvittele tilanne: Olet tehnyt tunnollisesti kolme viikkoa treeniohjelmaasi. Sitten kiireinen työviikko sotkee rutiinisi, ja jätät väliin muutaman kerran. Sen sijaan, että palaisit harjoitusten pariin, ajattelet: "Olen jo epäonnistunut, joten mitä väliä enää?", Tämä ajattelutapa ei vain suurentele takaiskua, vaan estää sinua näkemästä, kuinka paljon olet jo saavuttanut. Se on kuin kääntyisit kotiin kauan suunnitellulta patikointiretkeltä, koska menit harhaan yhdessä risteyksessä.

Tässä ammattilaisen vinkki: "Haasta kaikki tai ei mitään -ajattelu keskittymällä suurempaan kuvaan. Yksi väliin jäänyt harjoitus ei mitätöi aiempaa vaivannäköäsi. Kehitys ei ole suoraviivaista—se syntyy siitä, että etenet suurinpiirtein oikeaan suuntaan sinnikkäästi, ei siitä, että olet täydellinen joka kerta."

Helmikuussa lähestytään takaiskuja oppimismahdollisuuksina. Sen sijaan, että keskittyisit siihen, mikä meni pieleen, kysy itseltäsi: Mitä opin tästä? Mitä voisin tehdä tänään edistääkseni matkaani? Takaiskut eivät ole epäonnistumisia, vaan osa prosessia. Jokainen päätös yrittää uudelleen vahvistaa sinua ja vie sinut lähemmäs tavoitteitasi.

Kuukauden pohdiskelu

Ennen kuin aloitat pohdiskelusi, virittäydy oikeaan mielentilaan tekemällä lyhyt Yogaian joogatunti. Tämä auttaa rauhoittamaan mieltäsi ja kirkastamaan ajatuksiasi. Tutustu tunteihimme ja valitse itsellesi sopiva harjoitus.

Kun olet valmis, ota muistikirjasi ja etsi rauhallinen paikka pohdiskeluun. Mieti viime kuun tapahtumia seuraavien kysymysten avulla:

• Mitkä olivat suurimpia onnistumisiani viime kuussa, vaikka ne olisivat olleet pieniä?
• Millaisia haasteita kohtasin, ja miten reagoin niihin?
• Mitä opin itsestäni näiden kokemusten kautta?

Juhlista edistystäsi, vaikka se olisi vain paikalle saapumista tai uuden asian kokeilua. Tunnista myös mahdolliset takaiskut ilman tuomitsevuutta, uteliaalla asenteella. Mitä kaavoja huomaat, ja miten voit hyödyntää näitä oivalluksia jatkaaksesi eteenpäin?

Intention asettaminen tälle kuukaudelle

Intentio (=pyrkimys, aikomus) ohjaa sitä, miten lähestyt hyvinvointimatkaasi, ei niinkään mitä teet. Se vie fokuksen siihen miten toimit ja auttaa sinua pysymään läsnä ja joustavana. Tässä muutamia esimerkkejä:

• Liiku uteliaasti. Sen sijaan, että tavoittelisit täydellistä harjoitusta, lähesty jokaista kertaa mahdollisuutena tutkia, miltä kehossasi tuntuu juuri sinä päivänä. Keskity tuntemuksiin ja päästä irti odotuksista.
• Suhtaudu itseesi myötätuntoisesti. Kun kohtaat takaiskun, pysähdy ja muistuta itseäsi: "Tämä on osa matkaa, ei sen päätepiste." Kohtele itseäsi samalla lempeydellä, jolla kohtelisit hyvää ystävää.
• Panosta johdonmukaisuuteen, älä intensiteettiin. Sen sijaan, että vaatisit itseltäsi pidempiä tai haastavampia harjoituksia, sitoudu vain saapumaan paikalle—even viideksi minuutiksi. Pienet, säännölliset teot tuovat usein suurimmat muutokset.
• Juhlista vaivannäköä. Jokaisen harjoituksen tai tietoisen hetken jälkeen käytä hetki hyväksesi tunnustaaksesi ponnistelusi, riippumatta lopputuloksesta.

Intention asettaminen siirtää keskittymisesi suorittamisesta itsesi hoivaamiseen, mikä tekee prosessista kestävämmän ja palkitsevamman. Tänä kuukautena kysy itseltäsi: Miten haluan tänään olla läsnä itselleni?