Kiinnostaako tuolijooga? 6 parasta palvelua kaikenikäisille ja -tasoisille

Jos joku olisi kertonut äidilleni pari vuotta sitten, että hän alkaa harrastaa tuolijoogaa, hän olisi nauranut ääneen. Mutta kuukausien nivelkipujen ja jäykkyyden jälkeen asenne muuttui. Perinteiset liikuntamuodot tuntuivat liian raskailta ja jopa tavallinen jooga vaati liikaa. Kun ystävä ehdotti tuolijoogaa, siitä tuli äidilleni täydellisen lempeä harjoitus, joka auttoi häntä vahvistumaan ja löytämään kehostaan uudenlaista liikkuvuutta.

Monelle, joka haluaa joogan fyysiset hyödyt mutta ei pääse lattialle asti, tuolijooga on pelastus. Se tarjoaa samat edut kuin perinteinen jooga, mutta lempeämmin. Olitpa sitten seniori, toipumassa loukkaantumisesta tai vain etsimässä hellävaraista tapaa liikkua tuolijooga voi olla juuri sinulle sopiva harjoitus.

Tuolijoogan kauneus on siinä, että se mukautuu sinuun – ei toisinpäin. Jokainen asana voidaan sovittaa omaan kehoon sopivaksi. Voit pitää taukoja, tehdä liikkeet omassa tahdissa ja silti saada joogasta kaikki sen parhaat hyödyt: voimaa, liikkuvuutta ja mielenrauhaa. Jos toivut vammasta tai elät kroonisen kivun kanssa, tuolijooga auttaa sinua pysymään aktiivisena ilman, että kehoa tarvitsee viedä äärirajoille.

Nykyään tarjolla on valtavasti joogasovelluksia ja -palveluita ja sopivan löytäminen voi tuntua vaikealta. Siksi kokosimme tämän oppaan helpottamaan valintaa. Haluatko ilmaisen vaihtoehdon, ohjelman, joka on suunniteltu senioreille vai palvelun, joka tukee painonpudotusta? Näiden kuuden sovelluksen avulla voit aloittaa tuolijoogan helposti kotona, missä ja milloin sinulle sopii.

Miten valita paras tuolijooga-sovellus

Kun etsin äidilleni sopivaa tuolijoogapalvelua, opin muutaman tärkeän asian. Tässä vinkit, joilla valitset itsellesi oikean sovelluksen:

• Helppokäyttöisyys
  • Harva asia lannistaa yhtä paljon kuin monimutkainen sovellus, varsinkin kun tavoitteena on luoda lempeä, päivittäinen joogarutiini. Valitse siis sovellus, jota on helppo käyttää, olitpa teknisesti taitava tai et.
• Asiantunteva ohjaus
  • Erityisesti jos olet uusi joogan parissa, valitse sovellus, jossa ohjaajana toimii sertifioitu joogaopettaja. Oikea tekniikka ja rauhallinen ohjaus vähentävät loukkaantumisriskiä ja auttavat kehoa löytämään turvallisen linjauksen jokaisessa asanassa.
• Hinta
  • Haluatko maksuttoman tuolijooga-sovelluksen vai laajemman maksullisen vaihtoehdon? Joogapalveluita löytyy jokaiselle – ilmaisista kokeiluista kuukausimaksuihin ja kertamaksullisiin tunteihin. Tästä oppaasta löytyy jokaiselle sopiva sovellus. 
• Erityisfokus
  • Jotkut sovellukset on suunnattu senioreille, toiset taas painonhallintaan tai voimaharjoitteluun. Oikean sovelluksen valitseminen oman tavoitteesi pohjalta auttaa sinua saamaan parhaan tuloksen joogasta.

Paras tuolijooga-sovellus kokonaisuutena: Yogaia

Jos haluat tuntea, että joogaopettaja on kanssasi olohuoneessa, Yogaia on juuri sitä. Olitpa täysin aloittelija tai kokenut joogi, joka kaipaa nyt lempeämpää, tuolilla tehtävää harjoitusta, tämä palvelu mukautuu tasoosi.

Yogaian live- ja tallenne-tunnit vaihtelevat kolmesta minuutista aina tunnin mittaisiin – valikoimaa löytyy joka fiilikseen ja kuntoon. Tuolijoogatunnit sopivat erityisesti sinulle, jos toivut loukkaantumisesta, elät kroonisen kivun kanssa tai haluat lisätä liikkuvuutta ilman matolle laskeutumista.

Yogaia on myös ainoa sovellus, joka tarjoaa tuolijoogaa sekä suomeksi että englanniksi – täydellinen vaihtoehto, jos haluat harjoitella omalla äidinkielelläsi tai vaihdella kielten välillä.

Voit itse päättää, laitatko videon päälle live-tunnilla. Jos sallit sen, opettaja voi ohjata harjoitustasi reaaliajassa ja varmistaa, että liikut turvallisesti. Kameran voi toki pitää myös pois päältä – opettaja näkee silti, että olet mukana. 

Tuolijoogan lisäksi Yogaian jäsenyys tarjoaa myös ohjattuja meditaatioita, syvärentoutusta ja muita hyvinvointisisältöjä, joiden avulla voit kokonaisvaltaisesti paremmin. Jos pidät ammattilaisen pitämistä tunneista, jäsennellystä ohjelmasta ja käyttäjäystävällisestä kokemuksesta, Yogaia on täydellinen valinta sinulle.

Hinta: 

• Tervetulotarjous uusille asiakkaille: 14 päivän ilmainen kokeilu ja 3 kk vain 22,73 € (norm. 44.97 €)
• 19,99 €/kk tai 119,99 €/vuosi

✨ Ansaitset tämän helppouden.
 Aloita oma netti-joogamatkasi tänään Yogaian kanssa – ilman stressiä, nauttien.

👉 Aloita ilmainen kokeilu

Paras ilmainen englanninkielinen tuolijooga-vaihtoehto: Yoga ETC with Tina (YouTube)

Jos etsit ilmaista, aloittelijaystävällistä ja aidosti toimivaa tuolijoogatuntia, YouTubesta löytyvä Yoga ETC with Tina on täydellinen löytö. Tinan lempeät ja selkeästi ohjatut tuolijoogat sopivat kaikille – senioreista liikuntarajoitteisiin ja niille, jotka haluavat vain rentoutua. Kaikki tunnit ovat englanniksi.

Tarjolla on laaja valikoima videoita ja säännöllisesti päivittyviä harjoituksia. Niiden avulla voit helpottaa niveljäykkyyttä, parantaa liikkuvuutta tai vaikka pudottaa hieman painoa.

Parasta on se, että kaikki on täysin ilmaista ja helposti saatavilla YouTubessa. Kuten eräs käyttäjä kirjoitti:

“Teen edelleen joogaa kanssasi joka aamu. Tunnen oloni mahtavaksi – en ole voinut näin hyvin vuosiin. Ja bonuksena muutama kilo on karissutkin!”

Jos siis budjetti on tiukka mutta haluat silti laadukasta ohjausta, tämä kanava on sinua varten.

Hinta: Ilmainen

Paras tuolijooga senioreille: Chair Yoga for Seniors by Livo

Jos kaipaat lempeää mutta tehokasta harjoitusohjelmaa, Chair Yoga for Seniors by Livo on yksi parhaista vaihtoehdoista. Se tuntuu kuin vierelläsi olisi oma kannustava ohjaaja, joka ymmärtää ikääntyvän kehon tarpeet.

Sovellus kysyy aluksi muutaman helpon kysymyksen kunnostasi ja tavoitteistasi, ja luo niiden perusteella henkilökohtaisen tuolijooga-suunnitelman. Halusitpa parantaa notkeutta, vähentää nivelkipuja tai vain rentoutua ja venytellä, tämä sovellus tukee juuri sitä.

Ohjaukset ovat selkeitä ja rauhallisia. Sertifioidut joogaopettajat näyttävät liikkeet videolla rauhalliseen tahtiin – täydellistä aloittelijoille tai liikuntarajoitteisille. Plussaa myös sovelluksen helppokäyttöisyydestä: suuret tekstit, äänikomennot ja yksinkertainen valikko tekevät sen käytöstä vaivatonta. Palvelu on täysin englanninkielinen, mutta jos se ei haittaa, niin tämä on hyvä valinta.

Chair Yoga for Seniors by Livo tekee johdonmukaisen joogan harjoittamisesta helppoa oman tuolin luota. Lisäksi sovelluksessa on yhteisöominaisuus, jossa voit olla yhteydessä muihin senioreihin – vertaistuki tekee harjoittelusta inspiroivaa. Mikä parasta? Se on täysin ilmainen iOS käyttäjille.

Hinta:
 Ilmainen iOS-käyttäjille
 $12.99/kk, $19.99/kvartaali tai $39.99/vuosi

Paras tuolijooga loukkaantumisesta toipumiseen: Reverse Health

Jos olet toipumassa vammasta ja etsit hellävaraista mutta toimivaa tapaa vahvistaa ja palauttaa liikkuvuutta kokeile Reverse Health-sovellusta. Se tunnetaan ohjelmistaan, jotka on suunnattu yli 40 vuotiaille naisille, mutta sen tuolijooga ja matalan kuormituksen harjoitukset sopivat kaikille vammasta toipuville olet sitten minkä ikäinen tahansa.

Sovellus kysyy kirjautuessa kuntotasosi, tavoitteesi ja mahdolliset rajoitteesi – mukaanlukien vammat. Näiden perusteella se luo yksilöllisen harjoitusohjelman, joka keskittyy liikkuvuuden, tasapainon ja keskivartalon voiman kehittämiseen ilman nivelrasitusta.

Tuolijoogatunnit auttavat palauttamaan hallitusti voimaa ja liikeratoja istuma-asennosta käsin. Mikä on ihanteellista, jos kipu tai jäykkyys rajoittaa liikettä.

Erityistä kiitosta Reverse Health saa ohjattujen videoharjoitusten laadusta: fysioterapeutit ja joogaopettajat opastavat vaihe vaiheelta, jotta tiedät tekeväsi liikkeet oikein. Lisäksi sovelluksesta löytyy edistymisen seuranta ja ravinto-ohjaus, mikä tekee siitä kokonaisvaltaisen hyvinvointityökalun. Tämäkin palvelu on täysin englanninkielinen.

Hinta:
 7 päivän ilmainen kokeilu
 $14.99/kk tai $99.99/vuosi

Paras tuolijooga painonhallintaan: BetterMe

Mikä tekee BetterMe :stä täydellisen sovelluksen painonpudotukseen on se, että se ei pelkästään keskity liikkumiseen, mutta ottaa kokonaisvaltaisen lähestymisen yleiseen terveyteesi. Palvelussa yhdistyy matalan intensiteetin tuolijoogarutiinit ja ravitsemusvalmennus. Betterme auttaa myös tukemaan mielen hyvinvointia ja antaa päivittäisiä motivaatiovinkkejä.

Harjoitukset mukautuvat kuntoosi ja tavoitteisiisi – et siis tee sattumanvaraisia venyttelyjä, vaan suunnitelmaa, joka toimii juuri sinun kehoosi. Sovelluksen etenemisen seuranta näyttää, miten paljon olet saavuttanut, mikä pitää sinut motivoituneena matkallasi. 

Erikoisuutena BetterMe tarjoaa myös henkilökohtaisen valmentajan, joka tarkistaa etenemisesi ja kannustaa tekemään tarvittavat muutokset. Lisäksi mukana on ravinto-ohjeita ja mielen hyvinvointia tukevia harjoituksia, jotka täydentävät joogaa. BetterMe on myöskin englanninkielinen.

Hinta:
 7 päivän ilmainen kokeilu
 $19.99/kk tai $41.99 / 6 kk

Paras tuolijooga rajoitteiden ja vammojen kanssa eläville: Adaptive Yoga Live

Adaptive Yoga Live on epäilemättä yksi parhaista vaihtoehdoista niille, joilla on liikuntarajoitteita, kroonista kipua tai nivelvaivoja. Jokainen harjoitus on suunniteltu yhteistyössä terveydenhuollon ammattilaisten kanssa, joten liikkeet ovat hellävaraisia, turvallisia, sekä mukautettu yksilöille, jotka taistelevat kroonisen kivun, nivelreuman, rajoitetun liikkeen taikka sitten muiden fyysisten vaikeuksien kanssa.

Yksi parhaista Adaptive Yoga LIVEN:n ominaisuuksista on live-tunnit Zoomin kautta: opettajat antavat reaaliaikaista palautetta ja auttavat sinua muokkaamaan asanat omaan kehoosi sopiviksi. Jos et pääse mukaan liveen, tallenteet löytyvät YouTubesta ilmaiseksi, jotta voit harjoitella milloin tahansa.

Tämä alusta tarjoaa live Zoom-tunteja, joissa harjoitukset vaihtelevat nivelystävällisistä venytyksistä rentouttaviin tekniikoihin kivun lievittämiseen. Sovelluksessa on jopa liikkuvuusarviointi, joka mukauttaa treenit omiin yksilöllisiin tarpeisiisi. Sovellus tarjoaa myös tekstitykset ja äänikuvaukset, jotka tekevät tunneista helposti seurattavia kaikille.

Ainoat haasteet voivat olla kielimuuri (tämäkin palvelu on englanninkielinen) ja aikaero live-tunneilla – mutta laadun vuoksi se on monen mielestä täysin sen arvoista.

Hinta:
 Ilmaiset videot YouTubessa
 $19.99/kk tai $159.99/vuosi live-tunneista

Yhteenveto

Jos olet välltänyt joogaa, koska lattialle meneminen ei houkuta tai keho kaipaa erityistä lempeyttä, tuolijooga voi olla juuri se mitä tarvitset. Näiden sovellusten avulla voit liikkua omaan tahtiisi, pitää taukoja tarvittaessa ja silti saada kaikki joogan fyysiset ja henkiset hyödyt.

Monet näistä sovelluksista tarjoavat ilmaisen kokeilun – joten voit rauhassa testata eri tyylejä ja löytää sen, joka tuntuu omalta. Varmista kuitenkin, että valitset sen joka parhaiten palvelee omia tarpeitasi ja päivittäistä rutiiniasi.

Kun olet valmis, etsi vain tukeva tuoli, istu mukavasti, vedä syvään henkeä – ja aloita oma tuolijoogamatkasi kohti liikkuvampaa, rauhallisempaa arkea. Sinä pystyt siihen.